Lo spuntino può diventare un pasto completo cambiando semplicemente i cibi con quelli integrali per preparare dei piatti unici al Top! I tramezzini sono un'ottima idea anche per un pasto leggero. Scegli sempre il pane integrale (quello con poco zucchero) e puoi prepararli con delle fettine di salmone selvaggio (fonte massima di Omega 3), insalatina e a una piccola quantità di caprino magro (simile alla ricotta) con un valore calorico inferiore di 68 calorie ogni 100 grammi. In alternativa prova la piadina integrale con la frittata. Inizia la preparazione scegliendo quella integrale fatta con olio extravergine anzichè strutto e la riempi a tuo piacimento. Consiglio di preparare una frittata di soli albumi con l'aggiunta di un pizzico di curcuma e pepe nero. Tagliala a fettine e abbinala a un ripieno fatto con insalata oppure con un misto di verdure appena sbollentate. Se non riesci a trovare la piadina integrale, preparala tu, in questo modo: mescola 250 grammi di farina integra
Questa è una ricetta che rivitalizza il corpo e la mente. Ingredienti per 2 persone: 200 gr di spinaci (peso a crudo) lessati in poca acqua 150 ml di latte 50 gr di farina 2 uova 1 pizzico di sale burro (quanto basta) Preparazione: setacciare la farina e il sale, unire le uova e amalgamare con la frusta. Frullare gli spinaci che andranno aggiunti alla pastella omogenea e cremosa, ma fluida. Fare riposare per 30 minuti. Ungere con il burro una padella antiaderente e fare riscaldare su fuoco medio. Versare nel centro della padella un mestolo di pastella e fare cuocere per alcuni minuti. Partendo dai bordi, raccogliere la crêpe con una spatola e capovolgere. Completare la cottura sull'altro lato. Procedere fino a esaurimento della pastella.