Lo spuntino può diventare un pasto completo cambiando semplicemente i cibi con quelli integrali per preparare dei piatti unici al Top! I tramezzini sono un'ottima idea anche per un pasto leggero. Scegli sempre il pane integrale (quello con poco zucchero) e puoi prepararli con delle fettine di salmone selvaggio (fonte massima di Omega 3), insalatina e a una piccola quantità di caprino magro (simile alla ricotta) con un valore calorico inferiore di 68 calorie ogni 100 grammi. In alternativa prova la piadina integrale con la frittata. Inizia la preparazione scegliendo quella integrale fatta con olio extravergine anzichè strutto e la riempi a tuo piacimento. Consiglio di preparare una frittata di soli albumi con l'aggiunta di un pizzico di curcuma e pepe nero. Tagliala a fettine e abbinala a un ripieno fatto con insalata oppure con un misto di verdure appena sbollentate. Se non riesci a trovare la piadina integrale, preparala tu, in questo modo: mescola 250 grammi di farina integra
Dopo una dieta dimagrante si può tornare ad ingrassare (effetto yo-yo) per questioni emozionali causate da ansia e noia. Dipende tutto dalla testa! Una ricerca scientifica ha rilevato l'importanza dello stato mentale la causa dell'origine dell'effetto yo-yo, ossia la tendenza a riprendere il peso perso. La conferma viene dopo che sono stati esaminate le esperienze di circa 2 mila adulti, provenienti da tre Paesi Europei: Regno Unito, Portogallo e Danimarca. È emerso che oltre 1500 dei 2000 partecipanti alla ricerca riteneva di essere nuovamente ingrassato, dopo una dieta dimagrante, non a causa di un eccesso di appetito, della difficoltà di controllare le porzioni o del desiderio di mangiare cibi calorici, ma per questioni "emozionali", ossia a seguito dell'abitudine di affidarsi al cibo per contrastare stati d'animo negativi, come ansia, noia o stress. Coltivare passioni, hobby e tecniche di rilassamento che permettano di allentare le tensioni, placando così le emozioni sgradevoli, risulta un vero antidoto al sovrappeso.
Commenti
Posta un commento