Lo spuntino può diventare un pasto completo cambiando semplicemente i cibi con quelli integrali per preparare dei piatti unici al Top! I tramezzini sono un'ottima idea anche per un pasto leggero. Scegli sempre il pane integrale (quello con poco zucchero) e puoi prepararli con delle fettine di salmone selvaggio (fonte massima di Omega 3), insalatina e a una piccola quantità di caprino magro (simile alla ricotta) con un valore calorico inferiore di 68 calorie ogni 100 grammi. In alternativa prova la piadina integrale con la frittata. Inizia la preparazione scegliendo quella integrale fatta con olio extravergine anzichè strutto e la riempi a tuo piacimento. Consiglio di preparare una frittata di soli albumi con l'aggiunta di un pizzico di curcuma e pepe nero. Tagliala a fettine e abbinala a un ripieno fatto con insalata oppure con un misto di verdure appena sbollentate. Se non riesci a trovare la piadina integrale, preparala tu, in questo modo: mescola 250 grammi di farina integra
1 ora di attività fisica ci regala 4,5 anni di vita in più. Lo conferma una ricerca statunitense, ma bisogna muoversi ogni giorno, fornendo al fisico la giusta....benzina verde!
Ci allena.....la natura!
- Chi pratica jogging - la corsa è uno dei tanti sport più completi: oltre a diminuire il rischio cardiovascolare, fortifica il sistema immunitario, migliora la struttura osteoarticolare e può aiutarti a bruciare fino a 350 calorie in una sessione di 30 minuti. Ecco gli integratori naturali che possono aiutare a sfruttare al meglio le potenzialità benefiche dello jogging. Nello specifico:
- Estratto di Piselli - brucia i grassi, nutre il tessuto connettivo. Sciogli 1 cucchiaino di polvere delle proteine dei piselli in 1 bicchiere d'acqua o di latte di soia e bevi il succo 30 minuti prima di iniziare la tua corsa. La parte proteica dei piselli apporta aminoacidi a catena ramificata, essenziali per una crescita muscolare progressiva, ed è ricca di lisina, che cambia gli acidi grassi in energia.
- Guaranà - migliora il ritmo della corsa. Fai così: prendi 1 fiala di guaranà (se alterni la corsa continua con sprint di velocità) 1/2 ora prima dell'allenamento, o aggiungi 1 compressa di estratto secco al caffè della colazione. Per avere una piccola carica energetica "sugar free" per correre meglio e con minore sforzo, il guaranà fa al caso nostro perchè è una fonte naturale di caffeina che assunta prima della corsa evita l'affanno e ci aiuta a trovare subito il ritmo giusto.
- Chi pratica ginnastica - in particolare quella dolce; il movimento fisico è perfetto per chi vuole mantenere tono muscolare, flessibilità e ritardare le patologie degenerative dell'apparato osseo, come artrite e osteoporosi (50-60 anni).
- Olio di Camelia - scioglie le articolazioni contratte. Fai così: l'olio ottenuto dai semi della camellia joponica nutre e rende elastici i muscoli e tessuto connettivo. Scaldane un poco nel palmo della mano e massaggialo su gambe e braccia. Diciamo che la ginnastica dolce ha come obiettivo l'allungamento e l'aumento della flessibilità dei muscoli; se ti blocchi o provi dolore nella fase di stretching prima degli esercizi applica l'olio di camelia.
- Equiseto, Ortica e Altea - proteggono le cartilagini. Fai così: metti in infusione in 1/2 litro d'acqua bollente, 1 cucchiaio di equiseto (un pieno di silicio che rigenera ossa e cartilagini), 1 di ortica (fonte di calcio) e 1 di altea (ricca di mucillagine che allevia le contratture). Fai intiepidire, filtra e sorseggia durante la giornata. Quando fai ginnastica prova le erbe che aumentano la flessibilità muscolare: sono consigliate anche se giochi a tennis.
Friziona l'unguento riscaldante quando si incappa in un occasionale strappo muscolare o di stirare un muscolo. Fai così: in 200 ml di olio di jojoba diluisci 5 gocce di olio essenziale di cannella, 5 di zenzero, 5 di rosmarino e 5 di canfora. Applica con movimenti circolari fino ad assorbimento. Si avrà sollievo.
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