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Lo spuntino diventa un pasto completo

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Lo spuntino può diventare un pasto completo cambiando semplicemente i cibi con quelli integrali per preparare dei piatti unici al Top! I tramezzini sono un'ottima idea anche per un pasto leggero. Scegli sempre il pane integrale (quello con poco zucchero) e puoi prepararli con delle fettine di salmone selvaggio (fonte massima di Omega 3), insalatina e a una piccola quantità di caprino magro (simile alla ricotta) con un valore calorico inferiore di 68 calorie ogni 100 grammi. In alternativa prova la piadina integrale con la frittata. Inizia la preparazione scegliendo quella integrale fatta con olio extravergine anzichè strutto e la riempi a tuo piacimento. Consiglio di preparare una frittata di soli albumi con l'aggiunta di un pizzico di curcuma e pepe nero. Tagliala a fettine e abbinala a un ripieno fatto con insalata oppure con un misto di verdure appena sbollentate. Se non riesci a trovare la piadina integrale, preparala tu, in questo modo: mescola 250 grammi di farina integra
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Carboidrati sani - Carboidrati meno sani

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Si trovano in tanti alimenti ma solo alcuni risultano benefici. Le origini dei carboidrati sono varie: alcune più sane (cereali in chicco, prodotti integrali, legumi) e altre meno sane (dolci, budini, biscotti). 
  • Zucchero bianco (un etto) corrisponde a 100 grammi di carboidrati 
  • Riso bianco (un etto) corrisponde a 88 grammi di carboidrati
  • Riso integrale (un etto) corrisponde a 81 grammi di carboidrati
  • Pasta bianca (un etto) corrisponde a 83 grammi di carboidrati
  • Pasta integrale ( un etto) corrisponde a 66 grammi di carboidrati
  • Pane bianco raffinato (un etto) corrisponde a 65 grammi di carboidrati
  • Pane integrale (un etto) corrisponde a 54 grammi di carboidrati
  • Cracker salati bianchi (un etto) corrisponde a 80 grammi di carboidrati
  • Fette biscottate bianche (un etto) corrisponde a 83 grammi di carboidrati
  • Biscotti al cioccolato (un etto) corrisponde a 68 grammi di carboidrati
  • Biscotti integrali (un etto) corrisponde a 60 grammi di carboidrati
  • Muesli integrale (un etto) corrisponde a 71 grammi di carboidrati
  • Farina bianca (un etto) corrisponde a 77 grammi di carboidrati
  • Marmellata (un etto) corrisponde a 59 grammi di carboidrati
  • Banane (un etto) corrisponde a 15 grammi di carboidrati
  • Patate (un etto) corrisponde a 18 grammi di carboidrati
  • Piselli e lenticchie secche (un etto) corrisponde a 54 grammi di carboidrati
  • Fagioli secchi (un etto) corrisponde a 52 grammi di carboidrati
  • Latte intero UHT (un etto) corrisponde a 5 grammi di carboidrati
  • Yogurt intero alla frutta (un etto) corrisponde a 13 grammi di carboidrati
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