Lo spuntino può diventare un pasto completo cambiando semplicemente i cibi con quelli integrali per preparare dei piatti unici al Top! I tramezzini sono un'ottima idea anche per un pasto leggero. Scegli sempre il pane integrale (quello con poco zucchero) e puoi prepararli con delle fettine di salmone selvaggio (fonte massima di Omega 3), insalatina e a una piccola quantità di caprino magro (simile alla ricotta) con un valore calorico inferiore di 68 calorie ogni 100 grammi. In alternativa prova la piadina integrale con la frittata. Inizia la preparazione scegliendo quella integrale fatta con olio extravergine anzichè strutto e la riempi a tuo piacimento. Consiglio di preparare una frittata di soli albumi con l'aggiunta di un pizzico di curcuma e pepe nero. Tagliala a fettine e abbinala a un ripieno fatto con insalata oppure con un misto di verdure appena sbollentate. Se non riesci a trovare la piadina integrale, preparala tu, in questo modo: mescola 250 grammi di farina integra
Le radiazioni che danneggiano la pelle si chiamano "foto-aging". Non sono solo quelle che si assorbono d'estate ma anche in città attraverso un'eccessiva esposizione al sole che risulta responsabile di quasi il 90% dei segni di età. Per evitare che la pelle si rovini è possibile ricorrere ai cosmetici naturali provenienti dal grande continente africano, ricchi di principi attivi, sviluppati in migliaia di anni, dalle piante, per renderli resistenti al caldo e alla luce più intensa.
Ad esempio, la detersione del viso è possibile farla con il sapone nero del Ghana. La pelle matura è orientativamente più fragile e andrebbe lavata con un sapone non aggressivo: il sapone nero del Ghana, ricavato con la cenere delle bucce del platano (un tipo di banana verde), burro di cacao e foglie di palma, è ricco di polifenoli ed esfolia la pelle senza privarla dell'essenziale barriera idrolipidica.
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