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Lo spuntino diventa un pasto completo

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Lo spuntino può diventare un pasto completo cambiando semplicemente i cibi con quelli integrali per preparare dei piatti unici al Top! I tramezzini sono un'ottima idea anche per un pasto leggero. Scegli sempre il pane integrale (quello con poco zucchero) e puoi prepararli con delle fettine di salmone selvaggio (fonte massima di Omega 3), insalatina e a una piccola quantità di caprino magro (simile alla ricotta) con un valore calorico inferiore di 68 calorie ogni 100 grammi. In alternativa prova la piadina integrale con la frittata. Inizia la preparazione scegliendo quella integrale fatta con olio extravergine anzichè strutto e la riempi a tuo piacimento. Consiglio di preparare una frittata di soli albumi con l'aggiunta di un pizzico di curcuma e pepe nero. Tagliala a fettine e abbinala a un ripieno fatto con insalata oppure con un misto di verdure appena sbollentate. Se non riesci a trovare la piadina integrale, preparala tu, in questo modo: mescola 250 grammi di farina integra
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Aumenta la tua energia con 5 allenamenti da scrivania facili e veloci

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Esercizi da scrivania per una sana giornata di lavoro
Stare seduti a una scrivania per periodi prolungati può mettere a dura prova il tuo corpo, portando a rigidità, tensione muscolare e diminuzione dei livelli di energia. Incorporare esercizi da scrivania nella tua giornata lavorativa può aiutare a contrastare questi effetti negativi e promuovere uno stile di vita più sano e attivo. Ecco alcuni semplici ed efficaci esercizi da scrivania per mantenere il corpo in movimento:

  • Squat sulla sedia: alzati di fronte alla sedia e abbassati lentamente in posizione seduta, mantenendo il peso sui talloni. Quindi, rialzati senza usare le mani. Ripeti questo movimento per 10-15 ripetizioni per rafforzare i muscoli delle gambe.
  • Flessioni da scrivania: posizionati a un paio di metri dalla scrivania, metti le mani sul bordo e fai un passo indietro in modo che il tuo corpo sia leggermente inclinato. Abbassa il petto verso la scrivania piegando i gomiti, quindi torna alla posizione di partenza. Cerca di fare 10-15 ripetizioni per allenare petto, spalle e braccia.
  • Alzate delle gambe da seduto: siediti in posizione eretta sulla sedia ed estendi una gamba davanti a te. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi abbassalo di nuovo. Ripeti con l'altra gamba. Questo esercizio colpisce i quadricipiti e può aiutare a migliorare la circolazione nelle gambe.
  • Scrollate di spalle: siediti dritto e solleva le spalle verso le orecchie, quindi ruotale indietro e verso il basso. Ripeti questo movimento per 10-15 ripetizioni per allentare la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
  • Cerchi alla caviglia: sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento e sollevare un piede da terra. Ruota lentamente la caviglia con un movimento circolare, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti con l'altro piede. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità della caviglia e può prevenire la rigidità.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di regolare l'intensità di questi esercizi in base al tuo livello di comfort. Incorporare questi esercizi da scrivania nella tua giornata lavorativa può aiutarti ad aumentare i livelli di energia, migliorare la circolazione e ridurre la tensione muscolare. Quindi, prenditi una pausa dalla seduta e dai al tuo corpo il movimento di cui ha bisogno per una giornata lavorativa più sana!
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